O problema
Distração tem sido um problema na minha vida desde sempre. Eu costumava a focar tanto na parte de impôr limites quando preparava o meu ambiente de trabalho que cheguei a ponto de me obrigar a desmontar um computador desktop e guardá-lo no armário após usar, apenas para criar uma barreira pelo trabalho de remontá-lo e assim só fazê-lo em casos úteis.
Anos depois, tudo só ficou mais difícil com o acesso à internet tornando-se disponível na palma da mão e em qualquer lugar. Ainda mais depois que o meu trabalho e estudo passou a envolver programação de computadores, portanto, não podia simplesmente afastar-me.
Mas mesmo quando não penso sobre trabalho e efetivado em realizar tarefas, consumir internet por entretenimento tornou-se uma atividade extremamente passiva, distrativa, barulhenta e mentalmente exaustiva - é muito conteúdo, propaganda e recomendações.
Em algum momento eu percebi que eu precisaria de uma abordagem mais minimalista, limpa e sã para usá-la de forma saudável e aos poucos fui encontrando ferramentas para me ajudar nisso.
Para conseguí-lo, esse guia focará em três pontos:
- Identificar os comportamentos indesejados
- Limitar as oportunidades de cair nestes comportamentos
- Minimizar a quantidade de informação recebida
Falarei sobre experiência móvel (mobile) e com desktop.
Identificando os comportamentos indesejados
Primeiro de tudo precisamos identificar o que exatamente não gostaríamos de manter. Existem algumas aplicações para medir quanto tempo gasta0se em cada site. Isso provavelmente vai te causar uma surpresa desagradável, não tanto pelos sites e apps em específico, mas pelo tempo total e o quanto gasta em cada um.
Eu uso o Rescue Time, que é um add-on do Firefox para me ajudar nisso, mas tem muitas opções pra cada navegador.
Isso me ajudou a perceber quanto tempo eu estava gastando em atividades que eu não diria que estão contribuindo para a minha felicidade e bem estar.
Para o celular, tenho usado o Your Hour. A principal razão por eu ter escolhido este dentre todas as opções é que é possível deixar uma notifação fixa com o tempo total gasto até então no dia:
É inacreditavelmente poderoso o efeito que olhar quanto tempo já se passou no celular naquele dia tem sobre você. Faz evitar muitos usos desnecessários, como verificar feed de rede social, frutos da ansiedade por conteúdo e novidade.
Aliás, por um valor baixo - acho que foi R$5,00, é possível ter a versão premium, que disponibiliza uns reports úteis para acompanhar o progresso:
Manter-se usando esses apps além dessa fase inicial de descoberta é importante. Eles ajudam você a medir se está tendo progresso e também identificar quando algum novo péssimo hábito surge.
Limitando
Ok, agora você reconhece que tem um problema, é hora de agir. Você sabe quais sites e aplicativos você gasta a maior parte do seu tempo quando online e quais gostaria de reduzir - lembre que isso é escolha sua e uma avaliação pessoal se aquilo te faz bem ou não.
Yourhour possibilita que você bloqueia o uso de aplicativos depois de uma determinada quantidade de uso, então eu pude estabelecer 15 minutos como o uso diário daqueles que eu costumava usar mais tempo. Evidentemente, quando necessário, é possível simplesmente aumentar esse tempo. Porém, a maioria dos dias que eu atinjo o limite eu realmente penso: “é, não tem motivo para continuar usando mais ainda”.
Eu faço o mesmo com o meu navegador e uso um add-on chamado LeechBlock. Ele é extremamente flexível nas configurações e te permite colocar blocks por tempo de uso, momento do dia, cruzar as duas regras, criar grupos de sites para utilizar as mesmas regras, liberar/bloquear em determinados dias da semana e etc.
Desinstalando aplicativos
Nos casos mais extremos, eu simplesmente desinstalo aplicativos.
É ridiculamente efetivo e curioso como você não sentira falta de um app que costumava gastar uns 30 minutos por dia. Um aplicativo que faço isso é o instagram. Eu realmente gosto de usá-lo para guardar as minhas fotos e lembranças, mas eu odeio quando me pego navegando por uma hashtag qualquer. Então eu simplesmente desinstalei e só reinstalo durante finais de semana e momentos que pretendo tirar fotos para registrar. O uso do mesmo pelo navegador não tem o mesmo efeito de estimular a procrastinação, mas também possui um timer para que eu tenha consciência do tempo total em redes sociais.
O segundo exemplo é o Twitter: Eu uso como rede profissional, educativa e de informações sobre pesquisa. Mas eu percebi que essa finalidade não era estimulada quando acessava pelo celular, então simplesmente decidi desinstalar e utilizá-lo apenas no desktop. Novamente, quando em eventos, simplesmente reinstalo.
A idéia geral é que se algo é útil em ambientes e momentos específicos, limite o seu uso para eles, pois o preço que podem cobrar nos momentos restantes pode não compensar.
Uma dica é sempre desafiar algo que supostamente te faça bem: desinstale e veja como isso impacta a sua vida. É possível que você nunca mais volte a usar, ou se surgir a necessidade depois de alguns dias/semanas, isso te ajuda a identificar quando aquilo é útil e que pode abrir mão quando não estiver naquela situação.
Um outro truque é limitar apenas certos elementos de sites que visita bastante. Falarei na próxima secção.
Filtrando
Navegar na internet geralmente é mentalmente exaustivo. O primeiro passo óbvio é instalar bloqueadores de propaganda, existem muitos “Ad blockers” por ai. Mas tem algumas outras dicas que podem ajudar também.
Comece pelo navegador
Um hack legal que passei a usar é o de modificar o navegador (ou você pode simplesmente fazer apenas aquilo que é configurável mesmo). Há toda uma comunidade de gente estranha que fica tunando o navegador: Firefox css. Aqui está a configuração que tenho usado e aqui é como adicioná-la no Firefox.
Com isso eu consegui esconder a barra de endereço, abas e os favoritos, mantendo apenas o conteúdo da página que estou. Ficou assim:
Calem-se!
Como dito antes, às vezes limitar apenas uma parte específica de um site é suficiente para melhorar a experiência e evitar a procrastinação. No meu caso, eu percebi que sempre rolava para a parte dos comentários nos sites de notícias e vídeos do Youtube, muito embora isso nunca me trouxesse nenhum benefício. Então, encontrei esse add-on maravilhoso chamado Shut up que simplesmente exclui a secção de comentários de todos os sites - e permite que você diga de quais não quer bloquear. Não consigo nem contar quantas vezes eu me peguei rolando para os comentários dos vídeos no YouTube e fiquei contente pelo Shut Up ter tirado tudo de lá e ter evitado alguns minutos de procrastinação.
Recomendações
Elas são feitas para engajá-lo em relação ao conteúdo dos sites, mas na maioria das vezes elas são mais distrativas e fontes de procrastinação do que úteis. Identifique os sites cujas recomendações te atrapalhem mais e busque add-ons para bloqueá-las. Para o Youtube eu contrei o DF YouTube (Distraction Free) e Remove Youtube Suggestions, então o meu Youtube ficou assim:
Abas e mais abas
Há uma boa chance de você estar lendo esse artigo em uma abinha espremida no meio de outras 10, 20, 30…100??? Sabe aquele alívio que dá terminar algo e fechar todas essas abas? Percebi que é mais útil não incorrer no problema do que sentir-se feliz com a sua solução.
Limitar o número máximo de abas que posso abrir no meu navegador é muitas vezes irritante, mas acaba sendo um alívio nunca acumulá-las. Este add-on chamado Max Tabs (Web Extension) bloqueia a tentativa de abrir uma nova aba quando o limite é atingido - você define qual seria, inclusive. Eu acabo vendo a mensagem abaixo algumas vezes por dia, em todas elas eu percebo que estou em modo “multi tarefa” ou apenas perdendo o controle do que estou fazendo e abrindo abas desnecessárias, duas coisas que é ótimo evitar.
Excluindo o desnecessário dos sites necessários
Existem alguns sites que identifiquei com os aplicativos de timer que eu não tinha muita opção de deixar de usar. Mesmo assim, ainda é possível melhorar a experiência e sua relação com eles. O Adblock Plus tem essa funcionalidade legal de bloquear um elemento customizado de uma página. Isso significa que sempre que você achar um elemento de um site que apenas te distrai, você pode indicar para ele bloquear.
Por exemplo, eu nunca clico em nenhum elemento do StackOverflow. Eu apenas jogo minha dúvida no Google, entro lá, leio as respostas e fecho. Então, por que eu teria que exercitar o meu foto e atenção ignorando tudo que há em torno? Após bloquear tudo que não usava, ficou assim:
Conclusão
Embora esse guia pode parecer um tanto específico para mim, gostaria de passar a idéia geral de identificar e agir usando limitadores e filtros. Todas as ferramentas presentes aqui tem seus similares em outros navegadores e sistemas operacionais móveis.
