Notas pessoais e conteúdo diretamente retirado do curso de mindfulness de Stephen Little ¹ da School of Life.

Definição

Prestar atenção no momento presente intencionalmente, com curiosidade e gentileza.

Notas

Não é raro quando jovem ou adulto, ao notar no que se pensa, pegue-se sempre pensando em algo prazeroso que viverá em breve, ou mesmo um problema futuro que terá que enfrentar. Já em pessoas idosas, a frustração é com a falta de envolvimento com atividades como viagens e passar o tempo com a família, enquanto esperou-se tanto por essa oportunidade no passado: “não me sinto bem em lugar nenhum”. Inquietação.

Há algo no trabalho que afeta as pessoas em relação aos problemas que apresentam posteriomente: micro decisões que tornam-se hábitos e estes transformam a pessoa. Uma mente que divaga boa parte do tempo releva infelicidade e gera inquietação.

Querer viver um momento que não o presente ocupa a mente e limita o poder de decisão e cognitivo. O poder do mindfulness vem da abertura para o momento, o presente.

Treinamentos básicos

1. Atenção
   • Pela manhã, assim que acordar, antes de sair da cama, traga a atenção para a respiração. Observe o movimento respiratório no abdômen com atenção plena.
   • Durante o dia, tire alguns momentos para levar a atenção à respiração. Observe a respiração com atenção plena por alguns minutos. Retorne sempre à ela toda vez que estiver longe.
   • Foque sua atenção nas atividades do dia-a-dia, tais como escrever emails, fazer ligações no telefone, participar em reuniões, tirar / colocar os sapatos, fazer seu trabalho. Faça cada uma delas com a consciência no momento presente. Retorne a atenção sempre ao presente.
2. Auto-percepção
   • Preste atenção enquanto come. Traga a atenção para o ato de ver a comida, mastigar e engolir.
   • Perceba seu corpo enquanto caminha ou está de pé. Tire um minuto para observar a postura. Preste atenção no contato do solo sob os pés. Sinto o ar em seu rosto, braços e pernas, enquanto caminha. Você está com pressa?
   • Durante o dia, esteja atento a qualquer ponto de tensão em seu corpo. Há tensão guardada em algum ponto do corpo? Por exemplo, no pescoço, ombros, estômago, maxilar ou na coluna lombar? Simplesmente respire dentro dessa tensão. Se possível, alongue-se ou faça exercício diariamente.
3. Intuição Social
   • Traga a consciência para o ato de ouvir e falar. Você consegue ouvir sem concordar ou discordar, gostar ou desgostar, ou planejar o que irá falar quando for a sua vez? Ao falar, você consegue dizer apenas o necessário sem exagerar ou omitir informações? Consegue perceber como sua mente e seu corpo se sentem?
4. Sensibilidade ao contexto
   • Na hora de entrar em um novo ambiente, torne se consciente do lugar e das pessoas dentro dele. Esteja consciente de si mesmo: “Estou no piloto automático?”
   • Cultive um hábito de perceber o contexto social dos seus encontros profissionais. É preciso adaptar o volume da sua voz? Há costumes culturais específicos deste lugar que preciso respeitar?
5. Perspectiva Emocional
   • Torne se consciente da sua atitude em cada fase do dia. Identifique momentos quando você tende a ficar mais pessimista ou otimista.
   • Faça uns pequenos experimentos no seu dia-a-dia de encarar a situação do jeito com está, usando as forças presentes para tomar decisões mais sábias e compassivas – até o próximo momento se apresenta!
   • Cultive a “Mente do Principiante” durante o seu dia.
6. Resiliência
   • Para se recuperar depois de uma experiência dificil, realize uma prática formal de Atenção Plena na Respiração – ou uma Pausa Renovadora.
   • Identifique maneiras em que você pode se renovar sem ter que sair da cidade ou fazer algo que pode piorar a situação no longo prazo.
   • À noite, antes de se deitar, tire alguns minutos e traga atenção para a respiração. Novamente, observe o movimento respiratório no abdomem com atenção plena.

Áudio

O objetivo é incluir impressões que passaram desapercebidas.

Pausar, fechar os olhos e incluir tudo que não havia notado e completar a percepção daquele momento. Não há outro momento além do presente.

Foco na respiração, como uma âncora em que o barco flutua no entorno. Quando afastar-se, trazer de volta gentilmente.

Áudio do exercício de respiração

A atenção é a forma mais rara e pura de generosidade.

– Simone Weil, filósofa francesa

Referências